水中運(yùn)動(dòng)新玩法

      你知道近幾年深受年輕人喜歡的風(fēng)靡的水中運(yùn)動(dòng)嗎？水中瑜伽、水中跑步、水中康復(fù)健身等運(yùn)動(dòng)，逐漸作為一種"輕奢"健身方式受到明星和很多年輕人的追捧。

      在水中運(yùn)動(dòng)比在陸上運(yùn)動(dòng)有更多的好處。近幾年，水中運(yùn)動(dòng)作為一種新興的輕奢健身方式在國(guó)外上發(fā)展迅猛。因?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)這種方式的快捷性和趣味性，它受到越來(lái)越多健身愛(ài)好者的喜歡，堪稱一顆冉冉升起的“運(yùn)動(dòng)明星”。水中運(yùn)動(dòng)除了用于專門的康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域外，它對(duì)健康人群也有很好的強(qiáng)身健體作用。

水中運(yùn)動(dòng)的適宜人群：水中運(yùn)動(dòng)是一種普適的、老少皆宜、幾乎所有人都可以參與的運(yùn)動(dòng)方式。

水中運(yùn)動(dòng)的益處：水中運(yùn)動(dòng)利用水的浮力、阻力、靜水壓和渦流達(dá)到訓(xùn)練效果，因?yàn)橛兴倪@些特性存在，水中運(yùn)動(dòng)比陸地運(yùn)動(dòng)更高效。

1. 水的浮力能夠減輕體重負(fù)荷，幫助患者更輕松地移動(dòng)，并且減輕疼痛。在浮力作用下，身體重量對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)減輕，起到保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。

2. 在水中訓(xùn)練比在陸地上能更增強(qiáng)肌肉的力量。在水中每走一步或做出任何動(dòng)作都需要調(diào)動(dòng)全身肌肉去參與，會(huì)消耗更多的熱量。

3. 水的壓力能夠促進(jìn)血液回流，提高心血管系統(tǒng)的工作效率，并減輕四肢腫脹。人在陸上健身往往會(huì)忽略腹式呼吸，而在水的壓力下人體會(huì)被迫由胸式呼吸轉(zhuǎn)為腹式呼吸，有利于增強(qiáng)呼吸肌，提高肺活量。

4. 水的渦流是水在受到擾動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的隨機(jī)運(yùn)動(dòng)，有按摩和減輕疼痛的作用。渦流這一特性還能夠?yàn)樗羞\(yùn)動(dòng)提供不同級(jí)別的阻力，水流速度提高，壓力相應(yīng)減小。

5. 對(duì)女性而言，水中形體練習(xí)更有趣。利用水的阻力作用，水中器械練習(xí)對(duì)胸、腰、臀部的塑形有很好的效果，水中瑜伽練習(xí)也少了疼痛不易受傷。

6. 對(duì)有輕傷的運(yùn)動(dòng)者（特別是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員）而言，陸上跑步、慢跑、普拉提或健身房運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)加重癥狀，但水中運(yùn)動(dòng)提供了一種帶傷也能持續(xù)鍛煉的解決方案。

以啞鈴彎舉動(dòng)作為例，在陸上主要是肱二頭肌做向心和離心收縮，在水中的下放過(guò)程中，肱二頭肌做離心收縮的同時(shí)，肱三頭肌也同樣在做功，這會(huì)使得肌肉一直處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài).